Как я подкачала и подтянула живот после родов

Как я подкачала и подтянула живот после родовКаждая женщина мечтает родить здорового и прекрасного малыша и испытать все радости материнства. Но вынашивание ребенка и роды — это сложные процессы в нашем организме. Кроме того, большинство мамочек остаются недовольны изменениями в своей фигуре. Актуальным для них остается вопрос — как избавиться раз и навсегда от обвисшего живота после родов.


Можно ли быстро избавиться от живота после родов и какие сроки кратчайшие?

Почему я решила быстро избавиться от живота после родов?Я никогда не отличалась пышными формами, все дело в том, что по жизни я очень активный человек, не люблю сидеть на месте. За всю беременность набрала 6,5 кг, а спустя 3 месяца после родов полностью вернулась в свой вес. Все, казалось бы, замечательно, если бы не мой живот. Я по-прежнему носила одежду 42 размера, но во время посещения каких-либо праздников не могла себе позволить появиться в обтягивающих платьях. Я стеснялась. Проходило лето, а я так и не надела открытый купальник. Вот и решила, что с животом пора что-то делать.

Что реально помогло мне подтянуть отвисший живот после родов

Я, как и все женщины, очень хочу, чтобы у меня был плоский, упругий и красивый животик. Послеродовой бандаж не помогал, различные диеты и зарядка до потери пульса выматывали до изнеможения. И я поняла — пора просто расставить Правила, которые помогли мне подтянуть животвсе по полочкам.

Во-первых, скажу о бандаже. Я носила его два месяца, но животик так и остался висеть. Пояс, скорее, берет на себя функцию быстрого сокращения матки, чем подтягивания живота. Поэтому не сильно надейтесь на то, что после снятия этого приспособления у вас будет плоский животик.

Во-вторых, нужно обратить особое внимание на физические нагрузки и тренировки. Занятия должны проходить в одно и то же время не менее 4 раз в неделю. На третьем месте — питание. Для плоского живота необходимо употреблять фрукты, кефир, гречку и рис, они помогают выводить шлаки и токсины из организма.

Из собственной практики могу посоветовать кое-что. Постоянно втягивайте живот. Держите мышцы в напряжении, будь то любая работа по дому или прогулка с малышом. Это очень помогает вернуть тонус, былую упругость и восстановить плоский животик после родов!


Щадящие упражнения для животика сразу после родов

Предлагаю выполнять эти несколько щадящих упражнений для живота сразу после родов.

  1. Прыжки на скакалке. Сначала прыгаю на двух ногах 15 раз, затем на левой ноге 10 раз, на правой — тоже 10 раз. Продолжительность упражнения 5 минут, с каждым днем необходимо прибавлять по две минуты. И так доводим до 20 минут в день.
  2. Щадящие упражнения для живота сразу после родовКручу обруч. Начинаю с 15 минут. Через каждые 3 дня увеличиваю время еще на 5 минут. И довожу до 30 минут в день.
  3. Качаю пресс. Такое упражнение необходимо делать только спустя 6 недель после родов. Лучше всего проделывать это утром, когда организм только проснулся и еще голоден.
  4. Наклоны в разные стороны. Начинаю с 10 наклонов в каждую сторону. Через каждые 2 дня прибавляю к общему количеству наклонов по 2 раза в разные стороны. Необходимо довести до 30 раз на один и другой бок.
  5. Приседания. Руки на вытянутом расстоянии, спина прямая, приседаю 20 раз, прибавляю по 3 раза каждые 2 дня. И так — до 50 раз в день.

Средний пресс на животе за месяц – это реально!!!

Любую фигуру стройной и подтянутой делает крепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе. Накачать пресс за месяц возможно, если заниматься не менее 4 раз в неделю. Не рожавшим женщинам, а также тем, кто не исключает в будущем рождение еще одного или нескольких детей, просто необходимо заниматься спортом, особое внимание уделяя упражнениям на пресс.

Родившим женщинам качать пресс разрешается не раньше чем через 1,5 месяца после родов.

Качать пресс необходимо на голодный желудок. Рекомендую выполнять эти несколько упражнений:

  1. Средний пресс на животе за месяцНужно лечь на пол, руки за голову, локти развести в сторону, ноги необходимо зафиксировать чем-то устойчивым (с помощью дивана или шкафа). С выдохом отрываю верхнюю часть тела от пола и полностью сажусь. На вдохе принимаю исходное положение «лежа». Упражнение делаю не менее 20 раз, прибавляя с каждым днем по 2 раза.
  2. Лежа на полу, поднимаю ноги, не сгибая их, и начинаю руками тянуться к кончикам пальцев. Делаю по 10 раз в день.
  3. Наклоны с гантелями. Если их нет, можно взять что-нибудь тяжелое. Беру в руку гантель, встаю прямо и начинаю, не сгибая рук и ног, тянуть эту руку к полу в каждую сторону по 5 раз. Затем меняю руку. Увеличиваю количество наклонов каждый день на 1.
  4. Ложусь на пол, закидываю руки за голову, сгибаю левую ногу в коленях и начинаю ею тянуться к правому локтю. Затем меняю ногу и локоть. Упражнение повторяю по 5-7 раз на каждую ногу.

Помогает ли диета убрать живот после родов — мои результаты

Правильное питание — главное оружие женщины в борьбе с животом и лишним весом.

Диета для прессаЧто касается диеты, то основные продукты в моем рационе насыщены клетчаткой. Это зерновые и овощи. Из зерновых культур фигуру помогают подтянуть гречка и рис. Из овощей хорошо подойдут огурцы, кабачки. Что касается фруктов, то важно запомнить, что их употребление — это отдельный прием пищи, а не дополнение к завтраку. Хорошо помогают убрать живот зеленые яблоки и груши, а также мандарины, апельсины, грейпфрут. Очень важно, чтобы фрукты не смешивались с другой пищей, в основном их едят на завтрак и на полдник. В это же время рекомендуются легкие йогурты.

Я стараюсь вкушать пищу в одно и то же время. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Так пища усваивается лучше. Часто делаю простые разгрузочные дни. Я распределила свой график так: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Если перед сном вдруг проснулся аппетит, лучше всего выпить стакан кефира. На второй завтрак и полдник идеальны фрукты. Такая диета поможет быстро убрать жир с живота и привести его в порядок. Но нужно не забывать и о физических нагрузках!


 

Comments
  1. Maffazu

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *