Как правильно рассчитать калории и похудеть — нормы потребления калорий

ПохудениеКонечно, почти все из нас так или иначе сталкивались с проблемой лишнего веса. Иногда у некоторых счастливчиков эта проблема исчезает сама по себе, благодаря хорошим генам или непредсказуемым изменениям в образе жизни. Однако примерно в 99% случаев человеку с такими проблемами следует предпринять серьезные усилия для достижения желаемого результата. Те из нас, кто готов изменить свой образ жизни, чтобы стать стройными и здоровыми, должны понять, что здоровое питание, снижение веса и улучшение здоровья тесно связаны. Бессмысленно ожидать заметных результатов, игнорируя хотя бы один из перечисленных методов.

Содержание статьи:

Главный секрет

Естественно, каждый из нас является уникальной личностью со своими привычками и потребностями, поэтому существует всего лишь несколько общих правил, которые могут гарантировать результат.

Главный секрет заключается в том, что надо контролировать качество вашего дневного рациона и придерживаться здорового питания для снижения веса.

Очевидно, что данная проблема чрезвычайно сложна, и вы не сможете преодолеть ее, используя только один метод.

Семь подходов для похудения

Так что мы подготовили краткий перечень из семи подходов, которые зарекомендовали себя как наиболее эффективные и одновременно простые в исполнении:

  • Осознанное питание

Конечно, идея о том, что здоровое питание для потери веса это не просто прихоть, а необходимость, возникает в голове, а не в желудке. Достаточно часто мы едим только чтобы подавить свой эмоциональный голод, разрушая при этом свое здоровье неконтролируемыми и иррациональными приемами пищи. Забудьте об этой опасной привычке и постарайтесь преодолеть стресс такими методами, которые не могут навредить здоровью, а значит и фигуре.

Йога

Отличный фильм, интересная книга или прогулка с друзьями всегда принесут больше пользы, чем наспех приготовленный гамбургер.

  • Исключите из своего рациона сахар и простые углеводы

На самом деле, снизить вес с помощью здорового питания будет невозможно, если игнорировать этот простой принцип. Конечно, не все углеводы являются плохими. Кроме того, вы сможете избавиться от многих заболеваний, если будете контролировать свой ежедневный рацион и в частности процент простых углеводов в нем.

Тем не менее, вы не сможете похудеть, если будете есть белый хлеб, различные сладости и пить газированные напитки.

Ограничьте процент простых углеводов в вашем рационе и сделайте новый важный шаг к здоровому питанию, потере веса и радостному образу жизни.

  • Обратите особое внимание на различные фрукты, овощи, а также волоконно-содержащие продукты

Конечно, этот совет кажется настолько знакомым и очевидным, что многие посчитают его тривиальным. Тем не менее, если мы хотим забыть о различных проблемах с избыточным весом, сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, ишемии и аллергии, мы должны быть честными с самими собой. Да, мы все любим яблоки и апельсины, все мы знаем, что стакан свежевыжатого сока гораздо полезнее, чем чашка кофе, особенно выпитого с сигаретой.

Фрукты и овощи

Мы все знаем, что волокна имеют важное значение для здорового питания, снижения веса, стройной фигура и великолепного внешнего вида. Но как часто мы следуем этим очевидным советам? Данная проблема слишком важна, чтобы ей бездумно пренебречь. Так что будьте готовы к новому рациону, наполненному сочными апельсинами, сладкой черешней и вкусными грейпфрутами.

  • Не отвлекайтесь во время еды

Скажите «нет» бездумному питанию. У всех наших современников есть только одна общая и постоянная черта — мы всегда заняты. В этих бесконечных делах мы забываем, что у нашего организма есть свои собственные потребности, которые не могут быть удовлетворены парой глотков кока-колы и пачкой чипсов. Да, это банальность. Тем не менее, это очень важная банальность. Так что вы всегда должны думать серьезно о качестве и количестве пищи, которая входит в ваш ежедневный рацион.

Правильное питание

Не нужно спешить во время еды. Чтобы держать вес в норме, надо питаться правильно и не спеша.

  • Избегайте некоторых продуктов, которые могут быть не такими уж и полезными, как все говорят

Несмотря на то, что мы можем легко проверить качество каждого конкретного продукта с помощью Интернета или проконсультировавшись с профессиональным врачом, мы пренебрегаем той бесценной возможностью, которая позволяет нам питаться правильно, сбросить лишний вес и создать индивидуальную, подходящую нам диету.

В настоящее время существует много мифов о нетрадиционной медицине, специальных продуктах и уникальных лекарственных средствах, созданных в соответствии с «традиционными рецептами-панацеями», которые утверждают, что они на 100% эффективны. Большинство из нас предпочитает придерживаться этих сомнительных рекомендаций, не думая о последствиях.

Например, согласно современным исследованиям, различные мультивитаминные комплексы не так необходимы, как мы привыкли думать, потому что мы можем потреблять все необходимые элементы с обычными продуктами питания, такими как фрукты и овощи. Поэтому старайтесь избегать употребления тех ингредиентов, которые могут быть вредны для вашего здоровья.

Рацион питания

  • Включить в свой общий рацион больше здоровой пищи

По правде говоря, этот совет определенно самый приятный, ведь всем известно, что здоровые продукты даже вкуснее, чем их вредные аналоги. Кроме того, если вы будете избавляться от лишнего веса, питаясь здоровой пищей и заменяя привычные вредные продукты их более полезными аналогами, вы окажетесь на чрезвычайно вкусном пути к стройной фигуре и здоровому телу. Например, орехи отлично насыщают, греческий йогурт является прекрасным источником белка, используемым в низкокалорийной диете, ягоды содержат много антиоксидантов, а обычный авокадо может удовлетворить ежедневные потребности вашего организма в витаминах.

Так что, если вы хотите питаться здоровой пищей, похудеть и наслаждаться вашей личной диетой, добавьте вкусные полезные блюда в свой рацион, пытаясь не только удовлетворить ваши потребности в витаминах, углеводах и белках, но и осчастливить себя различными приятными на вкус блюдами.

  • Посчитайте ваш ежедневный энергетический баланс

Существует разница между потреблением и сжиганием калорий во время ежедневной физической активности. Конечно, нет какого-либо универсального правила, которое позволило бы рассчитать правильно энергетический баланс, который подходит всем. У всех у нас совершенно разные условия работы, хобби, рационы питания и индивидуальные особенности. Тем не менее, очевидно, что снизить вес с помощью здорового питания практически невозможно, если вы не знаете ваш точный энергетический баланс.

Healbe GoBe

К счастью, для тех, кто серьезно намерен стать здоровее и стройнее, есть одна вещь, которая может помочь — Healbe GoBe. Это удивительное устройство позволит вам собрать всю необходимую информацию о вашем теле. Оно собирает данные с помощью трех различных сенсоров: акселерометра, датчика давления и, наконец, датчика сопротивления ткани, который измеряет калории, потребляемые с пищей. Таким образом, с помощью этого инновационного устройства вы сможете собрать все значимую информацию о вашем теле и скорректировать образ жизни в соответствии с наиболее надежными рекомендациями о здоровом питании без каких-либо значительных проблем.

Конечно, не надо думать, что это устройство сделает все за вас, а вы сможете расслабиться и забыть о диете. Лучший способ — это запомнить, что вы должны питаться правильно, снижать вес и добавлять новые компоненты в свою жизнь тщательно и внимательно. Ваша жизнь в ваших руках. Так что всегда консультируйтесь со своим врачом о всех нюансах вашей новой диеты.


 

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *