Сегодня я с удовольствием иду к своим целям в карьере, семейной жизни и здоровье. Постоянно учусь чему-то новому, много путешествую. Хотя ещё 10 лет назад не знала, как побороть лень. А потому мозги, творческие способности и физические силы простаивали без дела. Я испытывала неуверенность в себе и не понимала, чего хочу. Вам знакомы такие чувства? Если да, советую прочитать эту статью. Здесь я собрала только реально действенные методы о том, как побороть лень и начать полноценную жизнь, без абстрактных философских рассуждений. Даю чёткую инструкцию, что делать. Проверено на себе!
Шаг 1. Определить причину лени
«Чтобы правильно воспринимать и успешно преодолевать лень, нужно понять, что лежит в её основе». Врач-психотерапевт, генеральный директор ООО «Клиника лечения депрессий и фобий» Андрей Каменюкин.
Как побороть лень и начать заниматься полезными делами? Природа такого состояния бывает разной. Об этом говорят все психологи. А ведь какая болезнь – такое и лечение.
Да, против лени можно задействовать силу воли. Например, разгребать тонны документов в душном офисе, игнорируя раздражение и усталость. Но каждый день мысли о «ничегонеделании» будут возвращаться. Потому что борьба с симптомами болезни не устраняет причину.
Почему человека регулярно настигает лень? Психологи называют следующие причины:
- Переутомление.
- Сезонная хандра.
- Неврологические заболевания, в частности, депрессия.
- Отсутствие привычки к полезным делам.
- Конкретное занятие не приносит морального удовлетворения.
В первых двух случаях из списка можно вообще не бороться с ленью. Просто дайте организму восстановить силы. Например, возьмите один день отгула на работе, хорошенько выспитесь или отправьтесь на прогулку в парк.
«Отсутствие яркого света осенью и зимой приводит к нарушению биологических ритмов в организме. Отсюда возникают астения и слабость. Причина такой лени – сезонность.» Врач-психиатр клиники «ИНСАЙТ» Елена Антонова.
Депрессия требует обязательно обращения к врачу: психологу, психотерапевту или психиатру. Если не запускать болезнь, можно добиться полного излечения.
Но в моём случае не было ни переутомления, ни метеозависимости, ни депрессии. Зато присутствовали два последних пункта из списка. И дальше я расскажу вам о том, как побороть лень и начать действовать именно при таких причинах «недуга».
Шаг 2. Научиться мотивировать себя
В подростковом возрасте я ненавидела многие школьные предметы, особенно математику. Но потом узнала, что её нужно сдавать при поступлении на большинство «лакомых» для меня специальностей в ВУЗе. Пришлось полюбить.
Появился конкретный мотив: успешно сдать вступительный экзамен, чтобы уехать жить в столицу, стать самостоятельной и учиться на престижном факультете. Я стала каждый день решать типовые задачи, уравнения, примеры, по 10 раз повторять одну и ту же информацию из решебников. Но сам процесс учёбы уже не вызывал отвращения, потому что перед глазами была не математика, а универ.
Как побороть лень и апатию, вызванную отсутствием мотивации? Попытайтесь найти в нелюбимом занятии хоть какую-то выгоду для себя. Например, уборка делает ваш дом уютным, помогает сжигать лишние калории. А если в деле реальной пользы «0»? Допустим, работа не приносит ни денег, ни морального удовлетворения? Тогда не истязайте себя чувством вины, а меняйте занятие. Ищите новые вакансии, переучивайтесь.
«Учитесь обнаруживать свою потребность. Это главный совет, как бороться с ленью, который я могу дать.» Психолог, гештальд-терапевт Надежда Скороход.
Кстати, на youtube-канале «Нейрософия» в видеоролике «Как побороть лень» я услышала очень интересный совет. Головной мозг человека испытывает потребность в гормоне радости дофамине и постоянно стремится заполучить его. Существует два способа дофаминовой подпитки:
- Простой. Уровень дофамина повышают маленькие радости жизни: просмотр сериалов и смешных картинок в социальных сетях, вкусная еда, секс.
- Сложный. Дофамин вырабатывается, когда человек достигает поставленной цели. В результате он как бы подсаживается на гормон радости. Чем не способ, как побороть лень и выработать целеустремлённость?
Но не всё так просто. Если человек движется к цели, но не получает ожидаемого результата, дофамин не вырабатывается. Например, вы хотите выучить английский, каждый день занимаетесь по 2–3 часа, а всё равно не умеете разговаривать по-английски. Наступает разочарование. Тогда в ход идут более простые способы дофаминовой подпитки, а вы теряете интерес к учёбе, карьерным и творческим подвигам.
Совет: как тогда побороть лень, чтобы заняться полезным делом? Нужно снизить планку. Ставьте цели, которые реально достичь в обозримом будущем. Например, выучить 50 новых разговорных английских слов (а не заговорить по-английски), пройти 7–8 км в день (а не стать спортивным). Повышайте планку постепенно. Так вы будете регулярно получать порцию дофамина и в один прекрасный день заметите, как стали целеустремлённым человеком.
Шаг 3. Завести ежедневник
Лучший способ побороть лень, вызванную отсутствием полезных привычек – это ежедневник и самодисциплина. То, что записано на бумаге, не получается просто так игнорировать, ссылаясь на забывчивость.
Поскольку я работаю на себя, мой доход зависит не от количества затраченного времени, а от продуктивности. Можно 8 часов просидеть на стуле (мечтая или просматривая социальные сети) и ничего не заработать. Или же сосредоточиться на работе и выполнить её за 3–4 часа. Каждый вечер я записываю в ежедневник тот минимум дел, которые должна успеть за день. Лень очень не любит этот список и отступает.
Важно! Врач-психотерапевт Андрей Каменюкин советует разбивать одно большое дело на несколько маленьких, чтобы план не казался таким «страшным». А ещё полезно поощрять себя после выполнения запланированного.
Шаг 4. Повысить уровень энергии
Выше в статье я кратко упомянула, как побороть лень, вызванную повышенной нагрузкой и банальной усталостью. Но любую болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Чтобы лень посещала вас реже, нужно заботиться о своём здоровье. Согласитесь, что у здоровых людей гораздо больше энергии для великих свершений, чем у измотанных физически и морально.
Привожу простые советы, как побороть лень, которые когда-то помогли и мне:
- включение в рацион большого количества свежих фруктов и овощей, цельнозернового хлеба, орехов;
- ограничение сладостей (их употребление вызывает цепочку «лёгкое удовольствие → раздражительность → апатия»);
- ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 40 минут;
- наличие хобби, которому нужно уделять хотя бы 1 час в день после основной работы;
- приём контрастного душа.
А ещё я заметила, что на желание проявлять активность очень влияет окружение. Если вы живёте в одном доме с пассивными людьми, то воспринимаете бездействие как норму и сами начинаете проводить вечера на диване.
Совет: как побороть лень и заняться спортом? Найдите друга, который составит вам компанию в тренажёрном зале (в бассейне/на улице). Глядя, как другой человек идёт к цели, вы и сами не захотите бросать начатое дело.
Шаг 5. Найти баланс между трудом и отдыхом
Дам вам ещё один необычный совет, как побороть лень и начать всё успевать. Не стоит бросаться в крайности: превращаться в перфекциониста, ставить десятки новых целей и работать по 12–14 часов в сутки. Такое поведение в конце концов приведёт вас к выгоранию и … лени.
Чтобы полноценно трудиться, нужно научиться правильно отдыхать. Людям с сидячей работой больше подходят активные виды досуга: прогулки, туризм, плавание. Работникам физического труда – фильмы, чтение, творчество. Заранее определите для себя периоды, когда лениться можно. И в это время не испытывайте чувство вины.
Сейчас понимаю, что писать статью мне было совсем не лень. А всё потому, что я запланировала это дело ещё вчера (внесла в ежедневник), а перед творческим процессом хорошо выспалась и подкрепилась здоровым завтраком. Да и писательство с детства было моим любимым хобби. Вот и пример реализации советов психологов на практике. Надеюсь, эта информация поможет вам одержать победу над ленью и стать целеустремлённым человеком.
Автор: Наталья Белоусова
