Бессонница: эффективные методы борьбы

Считать овецКак часто можно услышать такую фразу: «Бессонница замучила, плохо сплю по ночам». Раньше я не придавала значения этой фразе. Более того, я откровенно не понимала как это: человек устал и хочет спать, но заснуть не может? Но недавно я испытала на себе все «прелести» этой проблемы. Или болезни, как угодно. Не думала, что придётся изучать эту проблему так досконально и уж тем более бороться с ней. Но у меня получилось, и я хочу поделиться с вами своим опытом и полученными знаниями.

Причины появления

Причин возникновения бессонницы очень много. Давайте разберемся с наиболее популярными и частыми.

По статистике женщины в полтора раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Ученые объясняют это тем, что женщины более эмоциональны. А эмоциональный фон (будь он положительный или отрицательный – не важно) основная причина плохого сна либо его отсутствия.

Самые частые причины бессонницы:

  • Внешний фактор. Слишком теплая или слишком прохладная температура в комнате, включенный свет, работающий телевизор или неудобная кровать.
  • Отсутствие либо частое нарушение полноценного отдыха (сна). Как бы вам не хотелось, но организму нужно отдыхать 7-8 часов в сутки. Если часто нарушать это правило, то результатом будет состояние постоянной усталости и бессонница.
  • Эмоции. Хорошо, если они положительные. Но даже положительные эмоции перед сном зачастую мешают организму расслабиться и уснуть.
  • Стресс. Имеется ввиду не разочарование новой покупкой или просмотренным фильмом, а конфликты в семье или на работе, проблемы со здоровьем кого-то из близких, потеря близкого человека.
    Стресс
  • Перенасыщение информацией. Как не странно это звучит, но огромное количество информации (даже полезной) из интернета, телевизора, газет, журналов и прочих источников, держит наш мозг в постоянном рабочем состоянии. Полученную информацию ведь нужно переварить и обдумать, что мы и делаем, когда ложимся в постель. А такое «информационное обжорство» прямой путь к бессоннице.
  • Вредные привычки. Алкоголь, сигареты, а также кофе – главные враги здорового сна. Ученые утверждают, что даже пару чашек кофе или несколько стаканов колы в течение дня и уснуть будет достаточно проблематично. Добавить сюда еще и алкоголь – всё, проблемы со сном вам гарантированы. О никотине отдельный разговор: кроме того, что он повышает давление и учащает сердцебиение, он также является отличным стимулятором работы мозга. Поэтому выкуренная сигарета непосредственно перед сном усугубит процесс засыпания с вероятностью 100%.
  • Неправильное питание. Вы удивитесь, но слишком жирная и калорийная еда перед сном также является причиной бессонницы. Не зря ведь пословица рекомендует «ужин отдать врагу».
  • Ночные бдения. Это касается тех, кто имеет сменный график работы и вынужден работать по ночам. Рождение малыша также гарантированно обеспечит вас бессонными ночами (правда ненадолго).
  • Ночные кошмары. Периодически пугающие сны бывают у всех. И это тоже может стать причиной бессонницы. Человек помнит прошлый кошмар и боится уснуть, чтобы не увидеть новый.
  • Болезни и травмы. Такая бессонница обычно имеет короткий промежуток времени и заканчивается с выздоровлением человека.
  • Лекарства. Очень часто причиной бессонницы являются лекарственные препараты: противовоспалительные, антигистаминные, обезболивающие и таблетки для похудения.
  • Частое употребление снотворного. Как ни парадоксально, но это факт. Организм привыкает засыпать с посторонней помощью и сам не может расслабиться, чтобы уснуть.
    Снотворное
  • Дневной сон. Да, не удивляйтесь. Если вы любите днем подремать час-полтора, то вечером (точнее ночью) у вас почти наверняка будут проблемы с засыпанием.

Народная медицина нам поможет

Изучив причины появления бессонницы, я пришла к печальному выводу: проще сказать, какой причины у меня нет, чем, которая есть. В общем, их было много. И надо было что-то менять в своем распорядке дня, чтобы не принимать таблетки или, того хуже, не оказаться в больнице. Бороться я решила серьезно и со всей ответственностью. Мне советовали сходить на прием к сомнологу (специалисту по снам), но я хотела попробовать справиться самостоятельно и у меня получилось.

Для начала я установила себе распорядок дня и по возможности старалась его соблюдать. Сократила до минимума употребление кофе: одна чашка утром. Скажу честно, это было очень трудно, поскольку я заядлый кофеман. А затем обратилась к народной медицине, уж очень не хотелось пить таблетки и вредить своему здоровью таким образом.

Что же нам советует делать народная медицина при бессоннице:

  • Расслабляющая ванна перед сном. Теплая ванна с добавлением ароматических масел отлично расслабит ваш организм. Лучше всего подойдет лавандовое масло. Можно также использовать мятное и лимонное масло. Добавьте несколько (5-6) капель в уже наполненную ванну и полежите в ней 15-20 минут. Эффект потрясающий. Единственный минус в том, что такую ванну проблематично принимать летом, когда и так жарко, и лежать в ванной совершенно не хочется.
  • Саше с травами. В холщовый мешочек сложите по несколько веточек сухих трав: душицы, мяты, лаванды и ромашки. Положите этот мешочек у изголовья кровати. Запах этих трав отлично снимает напряжение и успокаивает.
  • Ароматический массаж. То, что лаванда лучшее народное успокоительное средство ни для кого не секрет. Потрите виски лавандовым маслом, слегка массируя в течение 3-5 минут непосредственно перед сном. Очень хорошо помогает! Проверено на себе!
    Лавандовое масло
  • Напитки. Помимо наружного применения успокоительных трав, можно использовать их и внутрь. Сделайте отвар из семян укропа или хмелевых шишек. И выпейте за час-полтора до сна. Отличным средством для хорошего сна остается теплое молоко с медом. Рекомендую!

Никогда не пейте перед сном чай с мятой! Мята бодрит, а не успокаивает. Лучше использовать мелиссу. Но не перед сном, а где-то за час до него. И в небольших количествах.

  • Музыка и мечты. Отлично помогает расслабиться перед сном классическая музыка. Мой папа в детстве часто включал мне именно классическую музыку, и я под неё засыпала. Правда я об этом забыла, но теперь вспомнила и пользуюсь регулярно. Предпочитаю слушать композиции ЭнниоМорриконе в исполнении Лондонского симфонического оркестра. Можно также помечтать о море или повспоминать, если вы недавно там были и это вас успокаивает. Музыка и мечты (воспоминания) помогут организму переключиться и расслабиться. Вы сами не заметите, как уснете.

Профилактические меры

  • Не пользуйтесь интернетом перед сном, не читайте и не смотрите новости, познавательные программы. Если очень хочется почитать (или у вас есть такая привычка), то лучше почитайте что-то легкое и приятное. Получать различную полезную информацию, конечно, хорошо, но вот уснуть после этого вряд ли получится.
  • Не употребляйте слишком много пищи перед сном. Особенно жирной и сладкой. В идеале ужинать нужно за три часа до сна. Но в нашем сумасшедшем жизненном ритме, так редко получается. Поэтому старайтесь хотя бы контролировать то, что едите.
  • Никогда не пейте кофе и крепкий чай в вечернее время, тем более перед сном.
  • Откажитесь от дневного сна.
  • Не рекомендуется считать овец или слоников перед сном, как это рекомендуют некоторые врачи. Дело в том, что счет подразумевает концентрацию внимания, что никак не может способствовать расслаблению и засыпанию.
  • По возможности смените график работы, если это является причиной вашей бессонницы.
  • Возьмите за правило гулять перед сном. Небольшая прогулка вечером в течение 20-30 минут поможет организму быстрее расслабиться и уснуть. Кстати, врачи разных специализаций, довольно часто рекомендует это делать, только почему-то мало кто следует их совету, а зря.
    Вечерние прогулки
  • Установите и соблюдайте распорядок дня: ложитесь и вставайте в одно время.
  • Проветривайте комнату перед сном. Свежий прохладный воздух – залог хорошего сна.
  • Зашторивайте окна плотными шторами, чтобы избежать попадания света на вашу кровать.
  • Купите приятную хлопковую пижаму. Желательно также, чтобы ваше спальное место было удобным и комфортным.

В заключение

Если проблемы со сном у вас не связаны со здоровьем и являются периодическими, то вы вполне можете обойтись без лекарств и доктора. У меня получилось справиться самостоятельно. Но если бессонница у вас регулярное и продолжительное явление, тогда не стоит откладывать в долгий ящик и назначать себе различные лекарства, а идти к врачу. Можно посетить психолога или невролога, но лучше все-таки обратиться к сомнологу.

Личный совет: ложитесь спать с благодарностью и мыслями о том, что ваш день прошел не напрасно. Вспоминайте самые хорошие (мелкие) моменты прошедшего дня, даже если негатива в нем было больше. Помечтайте о своем будущем. Пусть это будет какая-то нереальная фантазия, все равно – мечтайте. Кто знает, может быть вашим мечтам суждено сбыться. Даже самым невероятным.

И помните, сладкий сон приходит к тем, кто его ждет и готов к нему. А бороться и победить можно даже хроническую бессонницу (как у мужчин, так и у женщин). Главное – правильный подход и ваше желание. Сладких и волшебных вам снов!

Елена Ш.


 

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *