Как улучшить метаболизм для похудения дома – 7 способов повышения обмена веществ

Лишний весВопрос ускорения метаболизма или улучшения обмена веществ актуальный. Каждая девушка сталкивается с проблемой избыточного веса, причиной которого как раз является плохой или медленный метаболизм. Так и я, смотря очередной раз на стрелку весов, задумалась об этом свойстве нашего человеческого организма и решила рассказать вам о нем много интересного.

Метаболизм и его роль – изучаем суть обмена веществ в организме человека

Обмен веществ играет огромную роль в создании стройной фигуры. Этот биохимический процесс, протекающий в организме любого живого существа, в том числе и меня с вами, необходим для поддержания жизни. Благодаря ему мы может расти и восстанавливаться после полученных травм и реагировать на окружающий мир.

Метаболизм функционирует как отдельный процесс. Его суть преобразовывать поступающие калории, пищу, напитки в энергию. А если у человека есть энергия, то он способен жить.

Различают два типа метаболизма:

  • Первый – катаболизм (диссимиляция) протекает быстро, при нем происходит процесс распада всех веществ, поступающих в организм.
  • Второй – анаболизм (ассимиляция) наоборот собирает частички в единое целое и помогает клеткам впитать их.

По отдельности эти два процесса неразлучны. Они не могут действовать самостоятельно друг от друга – либо присутствует больше первого, либо второго.

Заметьте, что от процессов обмена веществ зависит ваш вес и строение тела. Когда больше функционирует процесс катаболизма, то человек худеет. А если действует анаболизм, то поправляется.

Схема метаболизма выглядит так:

Схема обмена веществ

Регулирует процессы впитываемости веществ и восстановления энергии центральная нервная система – один из отделов головного мозга под названием гипотоламус. В свою очередь его деятельность зависит от сна, отдыха, времени бодрствования, физических нагрузок, рациона питания. Кроме того, деятельность мозга и обменные процессы напрямую связаны с гормональным фоном, а также заболеваниями, которые могут протекать в организме человека.

Когда необходимо ускорить процесс метаболизма – нарушение обмена веществ в организме

Скорость обмена веществ в каждом организме своя, поэтому ускорять этот процесс можно не всем. Нарушение метаболизма, как правило, должен определять врач, так как причинами лишней массы тела могут быть заболевания, психологические расстройства, нарушения гормонального фона и т.п. Без мнения специалиста, конечно, можно ставить на себе эксперименты, а так делают многие женщины с лишним весом, но всегда стоит прислушиваться к себе, к своему самочувствию.

Итак, можно улучшать метаболизм, если вы:

  • Ведете сидячий, неактивный образ жизни. Зачастую это первая причина, от чего страдает обмен веществ.
  • Неправильно питаетесь.
    Вредная пища
  • Сидите или сидели хоть раз на диете.
  • Страдаете от ожирения.
  • Имеете пожилой возраст. Обычно с возрастом процессы организма замедляются.

Мне, как работающей девушке, не хватало времени покушать. Зачастую утром, перекусив то, что было в холодильнике, я убегала на работу. На обед, если повезет, тратила минут 20. За это время кушала то, что успевала купить по дороге. А вечером, придя домой, у меня по плану был плотный ужин. Поэтому могла и переесть.

Конечно же я понимала, что с таким режимом и расписанием я никогда не смогу улучшить свой метаболизм. Поэтому решила проанализировать свою жизнь. Итак, я вела сидячий образ жизни, плохо питалась и из-за этого набирала лишние килограммы. Посмотрите и вы на себя со стороны, определите свои недостатки.

Как определить скорость метаболизма в организме – расчет уровня обмена веществ

От потребляемой пищи всего лишь 60-70% сжигается ежедневно.

Заметьте, что скорость метаболизма после 30 лет снижается на 6%, поэтому женщинам приходится все сложнее приводить себя в порядок и худеть.

Чтобы рассчитать количество энергии, которое создает ваш организм, следует:

  • Измерить свой рост.
  • Взвеситься.
  • Полученные результаты подставить в формулу.

Для женщин она такова:

65,5 + (9.6 x вес в кг.) + (1.8 x рост в см.) — (4.7 x возраст в годах).

Для мужчин:

66,0 + (13.7 x вес в кг.) + (5,0 x рост в см.) — (6.8 x возраст в годах)

  • Либо рассчитать уровень обмена веществ по следующей формуле:
    Уровень обмена веществ
  • Кроме того, если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, спортом, то можно рассчитать, сколько калорий вы тратите в течение часа занятий. Следует вашу массу тела умножить на значение, находящееся во второй колонке, а затем разделить полученное число на 1000.
    Расчет калорий
    Расчет калорий 1
    Расчет калорий 2
    Расчет калорий 3
    Расчет калорий 4

Итак, теперь вы можете понять, сколько калорий вы тратите в сутки. Примерно такое же количество вы должны съедать.

Если разница большая, то стоит пересмотреть свой рацион питания, иначе похудеть будет очень сложно.

Как повысить метаболизм в организме – эффективные способы улучшения обмена веществ для похудения

Существуют главные способы, которые помогут улучшить ваш метаболизм:

1. Ведите активный образ жизни. Если вы провели целый день в офисе, не засиживайтесь вечером дома, идите прогуливаться на улицу. Даже пешие прогулки помогут вам сжечь необходимое количество калорий. Либо отправляйтесь на тренировку в спортивный зал. Только физическая активность способна избавить вас от лишнего веса, даже в том случае, если вы съедите чего-нибудь лишнего.

2. Начните правильно питаться.

Запомните несколько правил:

  • Питайтесь несколько раз в день. В идеале у вас должны быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
  • Кушайте маленькими порциями. Чтобы измерить размер вашего желудка и узнать, сколько еды в него вмещается, сожмите свой кулак – именно столько вы должны съедать за 1 прием пищи.
  • Включите в свой рацион овощи, фрукты (особенно цитрусовые), супы, красный перец, овсянку, коричневый рис, а также пищу, богатую кальцием, омегой-3.

Вам помогут следующие продукты:

Продукты ускоряющие обмен

  • Никогда не придерживайтесь диет. Сидя на диете, в вашем организме возникает недостаток полезных веществ. После выхода из любой диеты, вы снова наберете тот вес, который сбросили, так как организм будет восстанавливаться, впитывая еще больше еды.

3. Пейте больше воды, ведь выходит из организма ее очень много.
Жидкость

В сутки взрослый человек должен выпивать минимум 2 литра воды.

4. Высыпайтесь. Здоровый сон – залог отличного метаболизма в организме. Научитесь ложиться вовремя и спать минимум 8 часов в сутки.

5. Откажитесь от вредных привычек. Запомните, что сигареты и алкоголь не для вас!

6. Посещайте сауну и баню. Жара, горячий воздух помогают вывести из организма ненужное количество воды, токсинов, шлаков.

7. Не нервничайте. Чаще всего стрессовые ситуации выбивают нас из колеи, и мы начинаем заедать эмоциональные переживания. Постарайтесь не связывать свои чувства и еду.

Я начала придерживаться таких правил не сразу, добавляла по одному пункту в день. Спустя время они вошли в привычку, и мне стало легче!

Вес стал потихоньку снижаться, а это главный показатель восстановления обмена веществ.

Итак, если вы мечтаете похудеть, то начните следить за собой с сегодняшнего дня. Не откладывайте правила на завтра. Я перечислила все важные аспекты улучшения метаболизма для похудения. Важно не только о них знать, но и действовать, чтобы увидеть положительный результат.


 

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *