Грудное молоко – наиболее подходящая еда для новорожденного. Его польза и качество напрямую зависят от рациона будущей мамы. По этой причине женщине следует заранее продумать предстоящую схему питания и разобраться, какие продукты можно употреблять при грудном вскармливании, а какие категорически запрещены.
Основные требования к рациону
В начальный период лактации список разрешенных продуктов для женщины очень ограничен. Но в то же время он должен содержать все необходимые питательные вещества, которые вместе с молоком будут поступать в организм малыша.
Для нормального роста и развития ребенку необходимы:
- белок;
- жир;
- углеводы;
- кальций;
- магний.
В случае если какие-либо важные микро- и макроэлементы в питании отсутствуют, в грудное молоко они попадают за счет внутренних ресурсов матери. Но их количества не хватит для полноценной работы организма младенца, а здоровье и самочувствие женщины окажется под угрозой.
«В первые месяцы грудного вскармливания ребенок потребляет ежедневно от 800 до 1000 миллилитров молока. По этой причине тело матери должно быть готовым потерять аналогичный объем жидкости и при этом не подвергнуться дегидратации» – врач-педиатр Дорохова С. В.
Водный баланс можно восстанавливать не только очищенной питьевой водой. Безопасным питьем также является некрепкий чай, свежевыжатый сок из неярких плодов, компот из сухофруктов и кисломолочные напитки.
Несколько советов по грудному вскармливанию для будущих мам от врача-педиатра высшей категории Евгения Комаровского:
- Благополучие младенца зависит не столько от рациона матери, сколько от ее хорошего настроения и самочувствия.
- Благодаря ведению дневника питания можно отследить реакцию ребенка на различные продукты.
- Строгая диета – неизбежный стресс для организма женщины. Правильное и разнообразное питание – залог здоровья малыша.
- Если чего-то очень хочется – не стоит себя останавливать. Лучше попробовать маленький кусочек запретного плода, чем сорваться через пару-тройку недель и съесть целое ведро.
Разрешенные продукты
Многие женщины интересуются, можно ли при грудном вскармливании кушать те или иные продукты и вредны ли они для малыша. Для того чтобы облегчить задачу по выбору правильного питания, специалисты составили список разрешенных продуктов.
Овощи. Врачи рекомендуют выбирать в пищу овощи зеленых и белых цветов. В первые месяцы грудного вскармливания необходимо обрабатывать все овощные блюда паром.
Фрукты. Можно есть любые фрукты, прорастающие в регионе проживания. Но от цитрусовых, клубники и винограда лучше воздержаться!
Крупы. Обязательно нужно употреблять разнообразные крупы. Они очень богаты полезными микроэлементами.
Яйца. При грудном вскармливании новорожденных в дневной рацион стоит включать перепелиные яйца. Куриные на время придется забыть из-за часто встречающейся аллергии у малышей.
Масло. И сливочное, и растительное масло необходимо организму ребенка для правильного функционирования. Потому включение его в ежедневное питание – обязательно!
Мясо. Разрешены любые виды нежирного мяса, приготовленные на пару или в духовке. Жарка и копчение в период лактации не рекомендуется.
Супы. Можно употреблять в пищу овощные отвары и крем-супы.
Рыба. Содержит полезные питательные вещества для ребенка, а потому должна содержаться в еженедельном меню. Запрещается кушать сырую рыбу (суши или роллы).
Сладости. Многих женщин интересует, какие десерты можно есть при грудном вскармливании. Ведь временами невозможно отказать себе в сладком удовольствии. Разумеется, количество сахара необходимо ограничить. Но некоторые вкусности будут не только приятными, но и полезными. Разрешено кушать пастилу и зефир, галетное или затяжное печенье, мармелад без добавок.
Совет врача-педиатра: «Ищите способы «обмануть» свой организм? Сахарную вату большого размера можно есть довольно долго, но непосредственно сахара в ней будет меньше, чем в паре маленьких «Рафаэлло», которые съедаются быстро и незаметно».
Запрещенные продукты
К сожалению, во время грудного вскармливания детей некоторые продукты придется исключить совсем. К ним относятся:
Алкоголь. Несмотря на то, что некоторые специалисты рекомендуют позволять себе небольшой бокал сухого вина временами, педиатры советуют исключить алкоголь полностью. Во-первых, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков вызывает нарушения нервной системы ребенка. А во-вторых, вредит здоровью матери.
Шоколад. Разрешается включать в меню исключительно горький шоколад в малых дозах. Все остальные виды являются сильными аллергенами.
Полуфабрикаты. Откровенно говоря, их и в повседневной жизни кушать не рекомендуются. А уж ребенку от них и подавно никакой пользы не будет.
Острая пища. Вызывает дискомфорт пищеварительной системы матери, что приводит к запорам у малыша.
Экзотические фрукты и овощи яркого цвета. Являются сильнейшим аллергеном и вызывают сыпь у младенца.
Черный хлеб, бобовые и капуста. Провоцируют вздутие живота и у мамы, и у ребенка.
«Не стоит кушать копчености, майонез, острые приправы. На время стоит отказаться и от кондитерских изделий, так как большое количество сахара и углеводов могут стать причиной нарушения метеоризма у мамы, а малыша будут сильнее мучить газики и колики» – Комаровский Е. О.
Для большинства женщин грудное вскармливание – время, когда страх и нервы берут верх над здравым смыслом. Ведь у новорожденных зачастую бывают запоры, вздутия и повышенное газообразование. Вследствие нескончаемого стресса, новоиспеченные мамы садятся на жесткие диеты, тем самым принося вред, как своему здоровью, так и организму малыша. Здоровое и сбалансированное питание – гарантия правильного развития и крепкого иммунитета у ребенка. А потому – прочь панику и боязнь! Вооружаемся ручкой и бумагой и составляем себе новый рацион питания.
