Диета на кашах – плюсы и минусы рациона

Современный мир дает людям совершенно противоречивую информацию по всем вопросам. Особенно спорной остается тема похудения: в то время как одни диетологи утверждают, что для красивого и подтянутого тела необходимо хорошо сбалансированное дробное питание, другие твердят о необходимости интервального голодания и возвращения к истокам.

Истина, как обычно, лежит где-то посередине: для похудения необходим дефицит калорий, а каким путем он будет достигнут — дело десятое. Одной из самых вкусных и безопасных на сегодняшний день остается диета на кашах.


Основные принципы питания

Диета на кашах — это не только здоровый способ избавиться от лишнего веса, но и хорошая возможность оздоровить организм.

Крупы, разрешенные в этой системе питания – это медленные углеводы с большим содержанием клетчатки и витаминов разных групп. Они хорошо насыщают и надолго утоляют чувство голода. Клетчатка улучшает работу кишечника, выводит все токсины и нормализует аппетит.

Диета на кашах для похудения — это одна из самых сбалансированных на сегодняшний день экспресс-методик для избавления от жировых отложений, осевших на талии и бедрах. Она подходит для всей семьи: у женщины больше не будет необходимости готовить отдельно для каждого члена семьи.

Это интересно! Международная команда ученых университета Белфаста недавно провела анализ более 45 исследований и пришла к выводу, что регулярное употребление продуктов из круп уменьшает риск развития дыхательных и сердечно-сосудистых заболеваний на 22%, а сахарного диабета — на 51%.

гречка

В меню входят легкодоступные крупы, животный белок и здоровые жиры. Существует несколько разновидностей этой системы питания, однако все они исключают из рациона манную кашу и овсяную мелкого помола. Обе обладают высоким гликемическим индексом, провоцируют скачок сахара в крови и повышают аппетит.

В течение всей диеты необходимо ежедневно пить не менее 2 литров воды: она способствует выведению из организма продуктов распада и облегчает переход на правильное питание.

Плюсы и минусы диеты

Многие женщины, мечтающие похудеть, задумываются, можно ли каши на диете. И даже разрешив себе крупы, большинство из них отдают предпочтение овсянке или гречке: все остальные считается излишне калорийными и вредными.

При этом диета на кашах и овощах могла бы не только помочь в похудении, но и решить ряд неочевидных проблем с кишечником, сосудами, кожей и давлением. Какие крупы и как влияют на человеческий организм?

  1. Пшеничная каша богата витаминами А, С, РР, Е, а также клетчаткой и железом. Она стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает микроциркуляцию крови в сосудах, положительно влияет на здоровье волос и ногтей.
  2. Пшенка стимулирует функции печени и желчного пузыря, замедляет процессы накопления жира, укрепляет гладкую мускулатуру.
  3. Овсяная каша снижает количество воспалений, благотворно влияет на пищеварение. Благодаря высокому содержанию железа уменьшает риск развития анемии.
  4. Рисовая каша богата витаминами Н, Е, РР. Она снимает напряжение с нервной системы, способствует снятию отечности тканей.
  5. Ячневая крупа богата минералами и витаминами группы В. Она нормализует аппетит, улучшает качество сна, действует как антиоксидант. При регулярном употреблении в пищу этой каши кожа выравнивается, исчезают угри и мелкие воспаления.
  6. Перловая каша в большом количестве содержит кальций и витамин Она укрепляет зубы, кости и сосуды. Быстро насыщает, в несколько раз уменьшает вероятность возникновения изжоги и вздутия живота.

тыквенная каша

Даже семидневный рацион, основанный на регулярном употреблении в пищу различных круп, может в значительной мере поправить здоровье. После прохождения первого очищающего курса вы можете сами решить, какие каши при диете стоит оставить в меню, а от каких лучше отказаться. Такой системы питания можно придерживаться на протяжении всей жизни, оставаясь бодрым и здоровым даже в преклонном возрасте. Кроме того, подобный рацион показан детям с риском развития гастрита и других заболеваний ЖКТ.

Есть ли диета на кашах, подходящая всем без исключения? К сожалению, реальность такова, что сбалансированное меню, ориентированное на особенности лично вашего организма может составить только сертифицированный диетолог-нутрициолог после ознакомления с целым рядом анализов. Однако подобрать подходящие продукты можно и опытным путем, наблюдая за индивидуальной реакцией на ту или иную еду.

Внимание! Такая система питания не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, проблемами с обменом веществ, диабетом и полной или частичной непереносимостью глютена или лактозы.

Отзывы и результаты диеты на кашах достаточно различны и противоречивы. Одним людям она хорошо подходит, а другие жалуются на вздутие живота и газы. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

злаковые каши

Сегодня цифровые и печатные СМИ предлагают нам сотни вариантов диет для похудения. Какие-то из них более эффективны, какие-то менее. Диета на кашах — это хороший способ разнообразить рацион, попробовать новые вкусы, привести в порядок работу кишечника, нормализовать состояние сальных желез.

Рацион не предполагает существенного ограничения калорийности, его эффективность основана на отказе от рафинированных продуктов, сладостей и фастфуда. Средняя потеря веса за неделю варьируется от 1 до 3 килограммов.

Хотите худеть с пользой – худейте на кашах!

Оцените статью
Личное женское мнение - альтернативный взгляд на вещи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.