Лишние сантиметры в области бедер и талии приносят женщинам немало проблем. И более всего представительниц слабого пола интересует вопрос диеты для плоского животика. Безусловно, диета – это не панацея для похудения живота, тем более что диеты, направленной на похудение именного этой части тела, просто не существует. Расстраиваться, конечно, не стоит. Потому что при соблюдении определенных правил и совмещении их с диетами, вернуть себе плоский живот вполне даже можно. И даже — быстро.
Содержание статьи:
- Диета для похудения живота № 1
- Диета для похудения живота № 2
- Диета для похудения живота № 3
- Диета для похудения живота № 4
- Диета для похудения живота № 5
- Диета для похудения живота № 6
- Диета для похудения живота № 7
Диета для похудения живота № 1 на основе раздельного питания
Основные правила:
- Больше приемов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
- Употребление не менее полутора литров жидкости в день.
- Употребление свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приеме пищи.
- Только фруктовые перекусы.
- Ограничение в количестве сахара, соли и мучных изделий.
- Исключение из рациона фаст-фудов и продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копченостей.
- Запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей. Белки совмещайте только с овощами.
Меню на неделю:
Завтрак (на выбор):
- Вареное яйцо и диетический хлеб.
- Обезжиренный творог и яблоко.
- Диетический йогурт и апельсин.
Перекус:
- Два апельсина.
- Половина болгарского перца.
- Два зеленых яблока.
Обед:
- Суп из овощей плюс вареное яйцо.
- Суп из овощей с курицей, плюс нежирный сыр.
- Тушеные овощи с тушеной рыбой нежирного сорта.
Ужин:
- Два помидора, огурец свежий, кура отварная.
- Свежий огурец, вареное яйцо, вареная фасоль.
- Свежие овощи, постное мясо, вареная фасоль.
Диета для похудения живота №2 с арбузом в меню
Купите арбуз. Съешьте его в течение дня из расчета – десять килограммов собственного веса на кило арбузной мякоти. Срок диеты – пять дней.
После окончания срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов:
- Завтрак – овсянка и сыр.
- Обед – овощной салат, рыба (курица).
- Ужин – арбузный.
Диета для похудения живота №3 — результат за семь дней
Срок диеты – семь дней. Рацион на каждый день:
- Завтрак – несладкий чай, сыр.
- Обед – яйцо вкрутую, сыр, вареное мясо.
- Полдник – кофе (чай), сыр.
- Ужин – вареное мясо, овощной салат.
- Перед сном – отвар из мяты.
Диета для похудения живота №4, рассчитанная на пять дней
Срок диеты – пять дней.
- Завтрак – нежирный творог, грейпфрут.
- Обед – двести г отварной рыбы, овощной салат.
- Ужин – апельсин, курица, овощной салат.
Соленое, сладкое и мучное – исключить.
Диета для похудения живота №5 на двадцать дней
Срок диеты – двадцать дней.
Первый и второй день:
- Томатный сок.
- Два литра кефира (молока).
- Два кусочка хлеба.
Третий и четвертый день:
- С восьми до девяти часов – ломтик черного хлеба, кофе с молоком, пол-ложки меда.
- С двенадцати до часу дня – ломтик черного хлеба, сто г рыбы.
- С четырех до пяти дня – пол-ложки меда, стакан молока (чая).
- В семь вечера – стакан кефира, сыр, два яйца.
Пятый и шестой день:
- Восемь утра – два яблока (апельсина).
- Полдень – овощной суп, винегрет.
- С четырех до пяти дня – два яблока.
- В семь вечера – овощной салат, чай.
Далее цикл повторяется. Во время диеты следует дополнительно принимать поливитамины. После завершения диеты обязательно ежедневное употребление творога.
Диета для похудения живота №6 с исключением сахара и дрожжей
Срок диеты – неделя.
Основные правила:
- Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
- Употребление жидкости только через два часа после еды, либо за двадцать минут до приема пищи – категорически нельзя запивать пищу.
- Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).
Меню на неделю:
Понедельник:
- Завтрак – стакан воды (сразу после сна), три яблока, чай без сахара.
- Обед – стакан воды (опять же, за двадцать минут до приема пищи), капуста белокочанная сырая (двести г), любой напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, пять сырых морковок, любой напиток без сахара.
Вторник:
- Завтрак – стакан воды, четыре груши, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, двести г вареной свеклы, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, болгарский перец (пять штук), напиток без сахара.
Среда:
- Завтрак – стакан воды, пара апельсинов, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, двести г брокколи, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, яблоки (четыре штуки), напиток без сахара.
Четверг:
- Завтрак – стакан воды, грейпфрут, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, двести г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, чернослив (десять ягод), напиток без сахара.
Пятница:
- Завтрак – стакан воды, виноград (двести г), напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, двести г вареной кольраби, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, апельсин с яблоком, напиток без сахара.
Суббота:
- Завтрак – стакан воды, сто г кураги, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, четыре помидора, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, двести г капусты (любой), напиток без сахара.
Воскресенье:
- Завтрак – стакан воды, три груши, напиток без сахара.
- Обед – стакан воды, пять вареных морковок, напиток без сахара.
- Ужин – стакан воды, три свежих огурца, напиток без сахара.
Помните, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды. Запрещено употреблять соль во время диеты.
Диета для похудения живота №7 с исключением хлеба из меню
Срок диеты – по своему желанию.
Основные правила:
- Соль и алкоголь исключены полностью.
- Количество приемов пищи в день – пять. Интервалы между ними – три часа.
- В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
- Каждый день – употребление двух литров негазированной воды.
- Исключить сладости, выпечку, белый хлеб.
- Заменить кофе зеленым чаем.
Меню на день (приблизительное):
- Завтрак – яйцо всмятку, тост.
- Ланч – два яблока.
- Обед – овощной салат, двести г вареной рыбы (курицы).
- Полдник – суп из овощей.
- Ужин – апельсин, двести г вареной телятины.
- Стакан кефира перед сном.
Какой бы ни была диета, рекомендовано выполнение упражнений на укрепление пресса. Занятия должны быть регулярными, не менее пятнадцати минут в день. Также не забывайте о таком чудесном изобретении человечества, как обруч.
