Осенняя депрессия — это не миф. Психологи давно заметили, что с наступлением холодов у людей массово портится настроение, а некоторые даже впадают в хандру, причём надолго.
Мы проконсультировались с психотерапевтом, который рассказал об истинных причинах осенней депрессии, а также о методах борьбы с ней.
Как понять, что у вас осенняя депрессия
Начнём с определения понятия. В психологии под «депрессией» понимают форму психического расстройства, характеризующуюся значительным снижением позитивного настроя. Эмоциональное состояние депрессивного человека угнетённое и подавленное. Не нужно путать депрессию с плохим настроением! Помните, что это психологический недуг, который не проходит сам по себе.
Итак, по каким признакам можно точно определить осеннюю депрессию? (обратите внимание, что каждый «симптом» растянут во времени)
- Тоска.
- Вялость.
- Нарушение памяти.
- Снижение работоспособности.
- Сонливость.
- Повышенный аппетит или же его отсутствие.
- Ухудшение внимания.
- Апатия.
- Раздражительность.
- Снижение самооценки.
- Замкнутость.
Истинные причины осенней депрессии
Все стрессы, трагедии, переживания, связанные с неприятностями на работе или в личной жизни, глобальные перемены или даже обычная ссора – все испытываемые вами эмоции опасны тем, что откладываются на психике, накапливаясь, рано или поздно выльются в депрессию.
Причины, провоцирующие возникновения депрессии.
Смена погодных условий
С наступлением пасмурного времени года некоторые люди поневоле начинают подводить итоги уходящего лета: сожалеть о планах, которые не смогли или не успели воплотить, досадуют об окончании тёплых деньков и сезона отдыха. На фоне этого они агрессируют в сторону работы, друзей, родных и слишком переживают по поводу денег.
Дефицит солнечных лучей
Учёными доказано, что серотонин (гормон, отвечающий за хорошее настроение) – образуется на свету. Соответственно, чем короче становится световой день, тем меньше вырабатывается серотонина, вследствие чего ухудшается настроение.
Кстати, начальный уровень серотонина, у женщин в два раза меньше чем у мужчин, и, соответственно, они более подвержены осенней депрессии.
Гипо- и авитаминоз
Мы зачастую забываем включать в рацион витаминосодержащие продукты (которых, между прочим, в осеннюю пору еще предостаточно). Не каждый организм переносит недостаток витаминов достаточно жизнерадостно.
С чем можно спутать осеннюю депрессию
Казалось бы всё просто – симптомы известны, поэтому депрессию выявить проще простого. Однако это не так. Депрессии (в том числе и осенняя) может протекать в разной форме и её легко спутать с:
- депрессией, причиной которой стали серьезные психические проблемы;
- обычным стрессом;
- с плохим настроением;
- тревогой;
- простой усталостью;
- астенией (нервно-психической слабостью).
Каким бы из симптомов ни сопровождалась осенняя депрессия – она длится более двух недель.
Именно поэтому, если депрессивное настроение затянулось – время обратиться за помощью к врачу, поскольку это может оказаться вовсе не осенней хандрой. Или попробуйте для начала хорошенько отдохнуть.
Методы борьбы с осенней депрессией
- Если осенняя депрессия проявляется лишь апатией, вялостью, то справиться в ней помогут лёгкие меры, например, посещение нескольких ненавязчивых мероприятий.
- Если же осенняя хандра стала реальной проблемой, не дающей сна и покоя вам и как следствие окружающим – то следует принимать более решительные меры, например, смена имиджа.
А лучше не дожидаясь наступления этого недуга – проводить его профилактику. Для этого нужно:
- Заниматься спортом.
- Вести здоровый образ жизни.
- Контролировать состояние здоровья.
- Поддерживать иммунитет.
- Соблюдать режим дня.
А у вас случалась осенняя хандра? Поделитесь с нами в комментариях!
